リバウンドしてしまわないために

リバウンド – ダイエットで、体重を落とした後に元の体重に戻ってしまうこと。

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結局のところこういうことになってしまうのは、無理をしていたせいで、結局は元の体型に戻ってしまったと言うものであり、情けない人生の結果でもあります。

「スポーツに打ち込むと良いかもしれない」

大人になってからでも、スポーツはやったらいけないという法律はないわけで

「バスケットボールの歴史は」

1891年からで

バスケットボールは、一人の人物によって考案され広まった数少ない競技のひとつである。考案者はアメリカ、マサチューセッツ州スプリングフィールドの国際YMCAトレーニングスクール(現・スプリングフィールド・カレッジ)の体育部教官を務めていたカナダ人のジェームズ・ネイスミスで、1891年に彼の考え出したルールが現在のバスケットボールの原型になっている。

1891年夏、国際YMCAトレーニングスクールでは体育・スポーツ指導者の講習会が開かれたが、当時、全米各州のYMCAでは冬季の屋内における体操中心のプログラムについて学生の意欲が低いとして既存のプログラムに対する不満があり、レクリエーション的で競技的要素を含んだプログラムが求められていた。

胃腸のことを考えて行ったプチ断食でいつの間にか3キロ減!

若い頃から食べるのが大好きな私。。。http://www.lainedesalpes.com/

昔から運動をする習慣もあったので体型は特に気にせず、3食とも食べたいものを食べたいだけ食べていました(笑)

ですが、30歳を超えたくらいから前日の夜に満腹まで食べてしまうと、次の日の午前中は胃もたれをするようになり…

朝起きるのも辛く、気分も冴えないなぁと感じていました。

そこで、夕食をサラダだけにしてみましたが…

少し食べてしまうと胃を刺激するのか食欲が止まらなくなり結局満腹まで食べてしまい断念。。。

なんとか晴れ晴れとした朝をむかえたいと思い、

思い切って夕食を食べずに寝ることにしてみました!

すると次の日体がとても軽く、不思議なことに気分がとてもスッキリして気持ちよく一日を送ることができました。

こんなにスッキリするのならとしばらく夕食を食べない生活を続けてみました。

3日後あたりに「お通じ」がいつもより出るなぁ…と気づき、結果3週間後には3キロ減量していました(笑)

後から調べて知ったのですが、夕食だけを抜くことも「プチ断食」なんですね。

夜は食べたものが1番脂肪になりやすいそうですので、結果的にダイエットにもなったのだと思います。

しかも食べない時間を設けることで胃腸を休め本来の機能を回復させることができるとか。

それにより体内の毒素や老廃物をデトックスすることができ腸内環境も良くなるそうです。

こんなに良いことばかりなら、私はもう少し続けてみようかなと思っています(笑)

次の日のスッキリを実感するために一度このプチ断食を試して見てはいかがでしょうか?

成功ダイエットの基本は運動と食事制限と穏やかな〇!

「そんなの誰でもしっているよ~」と言うかもしれませんが、本気で痩せたかったら、脂肪を筋肉に変えるための筋肉運動と、食事制限が一番です!私が長年いろいろダイエットを試してきましたが、これが一番効果的でしたので、お教えしたいと思います。まず、脂肪を筋肉に変えるために私はピラティスに半年通いました。インナーマッスルを鍛えるピラティスは、見えない内側の筋肉をガンガン鍛えるので、数か月すると体が引き締まるのが一目瞭然です。服を着た感じが変わるので自信もつきます。

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天気のいい時は、朝空気のいい自然が多い場所へ行き1時間ほど歩き、気分転換もしました。歩くことで有酸素運動にもあるし、頭もすっきりするので朝の運動はいいことだらけの気がします。

食べるものですが「ケーキ」や「お菓子」「カロリー高めの食事」は一切やめました。大好きな甘いものを食べないのは、死ぬほどつらいのですが、悪い食生活を断ち切るしかありません。「砂糖が一番の毒だ!」と脳に言い聞かせてください。

日頃甘いものが好きな人は、口がほしがって禁断症状が出ると思いますが、リンゴやこんにゃくゼリーなどを代用して乗りきってください。

また、筋肉をつけるために、鶏肉料理をよく食べました。プロテインでもいいですが、高たんぱく質を補い、筋肉を強化することです。

1日水を1リットル飲むのも約束です!

そして最後に・・

ダイエットをするときに一番大切なことはなんだとおもいますか?

「精神的な安定」です。心を穏やかにしてリラックス状態で過ごすことで、体も思う通りにしまっていく気がしました。

ストレスをためず楽しくするダイエットは、成功した後だけじゃなく、その過程も楽しい思い出になるはずです。

朝起きたら、瞑想をして、心も体も無にして心を楽にする時間を作り1日をスタートしてください。

その日は必ずいい日になるはずです。

ダイエットも目標があると頑張れるものです。

ぜひ、なりたい自分になって、輝いてください!

成功ダイエットは「運動と食事制限!と、穏やかな心(リラックス)です。

1日1食から運動まで!

私は、BMIでいうと肥満度Ⅰでした。このままではいけないと思い、自分に自信を持ちたいとダイエットを始めました。グラマラスタイルの効果

まず、食事を1日1食にしました。これは1食以外全く食べないというわけではなく、朝はゼリー、昼はプロテインバー、夜は好きなものを食べることにしました。ですが、私自身食べることが1番の楽しみなのでかなりのストレスがありました。なので、1日1食を2週間だけ実行して、あと2週間はいつもの食事を行いました。すると、2ヶ月でマイナス5キロの減量に成功しました。

体重は減ったのですが、筋肉も減っていると思い運動も始めました。筋肉があると、基礎代謝も上がるということを知ってから、最低でも1日2回の筋トレ、30分から1時間ほどのウォーキングを始めました。ウォーキングといっても近所のスポットをめぐる感じでガチガチのウォーキングではないです。筋トレは、スクワットや足パカ、プランクなどをだいたい30分くらい実践しました。できる範囲でしたので、運動に関してはなにもストレスは無かったです。運動のおかげなのかは分かりませんが、マイナス5キロ痩せてからリバウンドはしていません。

まだ、目標体重を達成できていないのでダイエットは続けたいと思います。目標達成できたら、好きなものを食べたいも思います。

ダイエットについて考えてみた

大して太っていない女の子が「2キロも太っちゃった…ダイエットしなきゃ?!」なんて言っているのをよく耳にしますが、ダイエットてそもそも何なのか?どういう状態になればダイエットは成功したと言えるのか?具体的に何をしていたらダイエットをしていると言えるのか?私はそれについて考えてみることにした。

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まず、「ダイエット 意味」で検索すると”ダイエットとは体調維持のための食事制限。規定食。多く、太りすぎを防ぐために低カロリーの食品をとること”だそうだ。なるほど。では、インスタグラムやYouTubeに溢れている”一週間で?5キロ!楽して痩せる1日3分筋トレ!”みたいなコンテンツを投稿している人、それを実践している人はグーグル先生に言わせればダイエットではないということになる。

しかし、”体型維持のための食事制限”と”1日3分の筋トレを続けること”の結果はほぼほぼ同じではないか?結果は同じなのに後者はダイエットの定義から外れてしまう。つまり、この世に本当の意味でダイエットをしている人などさほど居ないのである。

言い換えれば、今君が必死になってやっているそれは周囲の人間や恋人または意中の人に認めてもらいたいという承認欲求の塊、自己満というやつなのだ。その人たちがそれで良いのであれば私は何もいうことはないが、私はそんなことより自分自身が幸せを感じられるならどんな体型でも人は美しいと思う。だから、私は今日もポテトチップスを食べる。

ピラティスでしなやかな身体に

昨年からハマっているピラティス。今年もさらに深めていきたいと同時にもっとピラティスを生活の一部に組み込みたいなと思います。http://kunuginooka-marche.jp/

もともとヨガを日常的にやっていましたが、昨年、痩せにくい、体幹が弱い、姿勢が悪くなっているとふと気になり、ピラティスのレッスンを受けました。小さな動きがメインのピラティス。身体の外側の無駄な力を抜き、体幹を意識して行うエクササイズは思った以上に集中力を使い、意識を体幹に向けます。少しずつ身体の中を動かす感覚がわかると楽しく、レッスン後は心身ともにすっきりしてハマってしまいました。

昨年緊急事態宣言が発令された頃から、対面のレッスンには行かなかくなってしまいましたが、今でもオンラインで続けています。最近ではインスタでも様々なピラティス講師の方が動画を投稿してくれるので飽きずに色々な種類のピラティスを試すことができています。

短期間で身体を絞れることが一番良いのですが、それよりも引き締まった身体を維持できることが重要なので、丁寧にリバウンドなく身体を変えていきたいと思っています。その意味ではピラティスは最適で、運動後も疲れすぎないので無理なく続けられます。体幹を鍛えていき全体的にしなやかな身体を目指したいと思います。

夕方までは好きなもの食べてダイエット

これは私が学生の頃、14キロ痩せることに成功した方法です。シボルは効果あり?購入して飲んでみた私の口コミ体験談を赤裸々レポート!

当時、運動系の部活を辞めて授業後は、友達の家でパクパクお菓子を食べて、家に帰宅してからも大盛りご飯を食べていました。

元々、運動系の部活をしていたせいか、食べる量が多くて、部活を辞めてからも部活をしていた時と同じ量、もしくは、もっと食べる量が増えていたかもしれません。

この頃が今までの人生の中で一番ピークに太っていました。

きっかけは忘れてしまいましたが、みるみる太っていく自分が嫌になって急にダイエットしよう!と決めました。

でも甘いものは大好きだし、食べたい物は食べたいので、そこで思いついたのが、夕食を抜くことでした。

単純に日中は動くし、体力いるから食べることは必要だけど、夜は寝るだけだし食べなくても良いかな。という勝手な自己判断で、夕方までは、好きなもの食べてOKにして、夕方以降は食べない生活をしてみることにしました。

ただ、日中好きなものを食べるにしても、食べる量は気にしました。

例えば、ドーナツが食べたいからといって3個とかは食べず、1個で我慢するなど。

食べるけれど、沢山は食べないと決めていました。

けれど、やはり夜になると食べたくなってしまうので、そうゆう時は腹筋をしたり、憧れのモデルさんのポスターを貼って、私もこの体型になるぞー!とひたすら我慢して朝を迎える日もありました。

それに朝になれば食べれるので、それまでの辛抱だと自分に言い聞かせ、そんな生活をしていたら徐々に体重は減っていき、2ヶ月程経った頃には、体重が14キロ落ちていました。

それからは多少太っても、一番ピークの体重まで太ったことは、ありません。

それは、14キロ痩せることに成功はしましたが、決してラクではなかったので、ダイエットする大変さが、わかっているから、あまり太らないようにしよう!と意識するようになったからかもしれません。

勝手な自己判断で全て自分ルールで始めた夕食を抜くダイエットは、健康的に良いダイエットだったのかは、わかりませんが、今となっては、私の学生時代の良い体験であり良い経験だったなと思っています。

しらたきダイエット大成功

元々痩せていて太ったことがほとんどなかった私は32歳の時に妊娠し、食べても太ったことがなかったのでつわりも重なり油断してバク食いをして出産後は痩せると聞いていたのでそのうち痩せるだろうと授乳もあって食べる量もそのまま変えずに、2人目を妊娠、さらに太ることになり、人生で最大の約プラス15Kgの体重になりました。

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2人目の卒乳を機に妊娠前に来ていた服が着れるようにダイエットをすることに…。
まず、走ったりの運動をしてみるも長続きせず、チアシードを試したがうまくいかず…。

特茶がいいと知ったので特茶を試して、少しだけ減り始め、ご飯を食べ始める時にサラダを食べるといいと聞いてやってみるもどれもこれも長続きせず、しかもあまり体重も思うように減らず。
そんな時にしらたきダイエットのことをテレビで見てやってみることにしました。

最初はいろんなものに混ぜたりそのまま味変して食べたり、しかし、なかなか思うように体重が減らず進まなかったので炭水化物に混ぜて食べることしてみました。
本来は3食、食べたほうが効果的らしいのですが、私の場合は3食、食べる日と食べない日があるため夜ご飯の時に食べようと決め、本当なら一緒にご飯と炊くらしいのですが、家族と分けて作るのも大変なので、しらたきを短くキッチンバサミで切ってそれをレンジでチンしてご飯に混ぜて食べるようにして、それを3か月くらい続けました。

すると体重はほぼ妊娠前になり、過去に来ていた服も着れるようになりました。
気を付けたことは朝食は必ず食べることと毎日朝晩体重測定する事それとしらたきご飯を夜食べることこれだけでリバウンドなしできれいに痩せられました。
今はまた3人目を出産して太ってしまったので卒乳したらまた同じ方法で痩せます。

まずはほんの少しの努力から

気がついたら、、、スカートがキツイ!そうだそうだ、コロナの影響でジムに行く頻度が激変した影響ね。だらしない体になってきたのは言うまでもありません(笑)本格的にダイエットを始めてみようかなーって思って意気込んでも続かないに決まってる。

http://www.tonyb.org/

ん~、どうしようって考えて、以前試したダイエットを思い出した。そうだ、無理なくダイエットをしよう。お菓子は辞められないし、お肉も食べたいし、お昼ごはんを抜くのも嫌だ~。運動もあまりしたくないし、そんな時間もないし、では何で調整するかって、やっぱり炭水化物を減らそう。

3食全て炭水化物を減らしてしまうとストレスなので、夜ごはんだけお米・パン類をやめました。朝ごはんとお昼ごはんはしっかり食べて、夜ごはんだけおかずオンリーに。最初はおなかいっぱいに感じないけど、コツがあります。早食いをやめ、ゆっくり食べるんです。そうすることで食べ過ぎることもなく、胃にも腸にも優しいんですよ。そんな簡単な調整を毎日続けました。その結果、3週間目くらいにはスカートが緩いことに気がついた!これが無理なく私が成功したダイエットです。

まずはほんの少しの努力からでいいと思います。無理するこで続かないダイエットになりますからね。、私の場合、夜でもしっかりお肉を食べてましたから、ストレスをほとんど感じずダイエット大成功。

腹式呼吸をしてエクササイズをしましょう。

「ところでエクササイズってどんな風に?方法教えて!」ちょっとその前に…。ふか~く息を吸ってお腹をふくらませて、なが~くゆっくり息を吐いてみてください。
これが腹式呼吸です。お腹の筋肉と横隔膜を使っています。歌う時の基礎となります!
腹式呼吸をマスターすると、肺活量が増えて体幹筋が鍛えられ、お腹からはりつやのある大きな声が出るようになります?腹式発声の完成です。

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呼吸によって酸素を送って筋肉を収縮させて脂肪燃焼!実はこれ、有酸素運動でもあるんです。代表的なものにウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。
腹式発声で1曲歌うと平均10キロカロリー。高いものだと20キロカロリー燃焼します!
10キロカロリー×10曲でウォーキング30分、エアロバイク20分から25分、水泳5分、掃除機かけ45分、ストレッチ75分。20キロカロリー×10曲では、1キロ走と同じ消費カロリーになります。
「長生きには1日1曲」といわれているように、歌はまさに元気と笑顔のビタミンです。

腹式呼吸のポイントは、お腹のふくらみとへこみを意識する
歌いながらお腹に手を当てて、小刻みなふくらみとへこみを感じたら腹式発声ができている証拠です。体幹トレーニングになって、お腹周りとふとももがシェイプアップ!綺麗なシルエットになります。
お腹からよい声が出て、声量もみるみる上昇します。
ポイント2 は、歌う時はぜひ立ってみることをおすすめします。まずは肩の力をふわっと抜いて背筋をしっかり伸ばします。
歌うことで口角が上がるため、自然と表情も輝いて、嬉しい楽しい気持ちになります。そんな気持ちを感じながら歌に親しむことで、心弾んであなたの素敵な声がさらにキラキラボイスに発音も明瞭になります。
家族、お友達、会社の同僚さん…。カラオケはとっても楽しいコミュニケーションツール。恥ずかしいからと遠慮せずに歌いましょう。
今日から始めるエクササイズ。歌って踊って輝いて!楽しくボディメイクをして温かい優しい素敵な歌声は、夢を与えて笑顔に導いて、誰かの心をハッピーに
あなたの歌をみんなが待っています。

産後の体重、妊娠前に戻したい、いやそれより痩せたい

産後、体重が戻らず、いろいろと試したものの中で、一番体重をおとすことができたのは食事の管理をしっかりとすることでした。
といっても、無理に糖質制限などはできない性格でしたので、ごはんをおかゆにして、豆腐や野菜スープを食べるようにしました。離乳食でおかゆを作るついでに、自分の分を作り、食事の際には具をたくさん入れたスープと豆腐を食べてから、食事をとるようにしました。スープはトマトスープにしていました。

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トマト缶で簡単につくれておいしいので、たくさん食べていました。また、豆腐は水切りした豆腐を塩コショウでたべるのにはまり、毎日食べていました。豆腐は絹ごし豆腐を使っていました。

そして、一番重宝したのは、炭酸水でした。ダイエット中は、甘いものの誘惑がすごかったです。そんなとき、炭酸ジュースを飲んでいましたが、そのまま飲むのはカロリーが高いので、炭酸水で薄めて飲んでいました。普通に炭酸ジュースって甘いので、ちょうど良い甘さで飲めました。炭酸水が高いときは、水で薄めていましたが、炭酸水のほうがおいしく飲めました。

その結果、だんだん痩せていき、半年で5キロほど痩せることに成功しました。今では豆腐やスープはやめてしまいましたが、普通のごはんよりおかゆにはまってしまい、無理なくおかゆ生活は続けられています。

やってみた!はかるだけダイエット

そんなに食べているわけではないのに、最近、スーカートがきつくなったと感じることはありませんか?私もその1人です。年齢と共に基礎代謝が落ちているのでしょうね。運動量も減っているので、若い時のように体形維持ができません。そこで試してみたのが、体重計にのるだけダイエットです。http://www.wikischoenstatt.org/

このダイエットは友人からも聞いていましたし、メディアでも取り上げられたことがあります。でも、測るだけで体重が減るなんて絶対あり得ない!と思っていました。でも、もし減るのであればとっても楽なダイエット方法だと思いダメもとでチャレンジしてみることにしました。まず携帯に記録用のアプリを入れて、朝と夜に体重を測り、忘れずに記録しました。やり始めて一週間もすると自分の1日の体重の変化がよく分かるようになります。

例えば、仕事の日は多くのエネルギーを使うので多少ランチにボリュームのあるものを食べても、体重は朝より同じか減っていることもあります。その反対で、休日は普通に食事をしただけだと体重が増えてしまいます。

このダイエットをして思ったことは、体重をいつも目で確認して意識すると自分の食生活や運動量を管理できるということです。いつも頭の片隅に体重のことがあるので、今日の食事はこのぐらいにしようと意識的に考え行動できます。結果的に健康的な体へと近づいていくことができます。私も、測るだけダイエットで1ヶ月に2キロほど減らすことができました。曲たんに減るわけではないので、体に無理なく続けられるダイエットだと思いました。

コロナで太ったあと、痩せたお話

コロナでの自粛期間、運動不足が問題になりましたよね。

悪評が多い?メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

私自身も例に漏れず太りました。

それもそのはず。本当に毎日ソファに座って、何かを口に運ぶという生活で太らないはずがありません。

もともと中肉中背の体型ではあるのですが、ちょうど中年太りしやすい時期でもあったのでしょうか。

バッチリ3キロ増です(涙)

そこでYou Tubeでのビデオ視聴によるダイエット生活を開始しました。

ちょうど、何かとオンラインでのやり取りが増えていたり、動画も増えたタイミングだったので、そこまでハードルは高くなかったです。

私がまず実践したのは、キックボクシング、エクササイズ、女性、などのキーワードで出てくる動画です。

下半身中心に鍛えたかったこともあり、すぐにはまりました。

息が上がるほどの激しい運動ではないので、続かないこともなく、楽しみながらトレーニングできました。

次に実践したのは、子供、一緒に、エクササイズ、などのキーワードで出てくる動画です。

あの頃は子供が自宅にこもっていかに平和に過ごすか、がコロナ太りと並ぶ大きなテーマだったので、2つを同時に解消できるいいアイディアでした。

その他、寝る前はストレッチやヨガなどを取り入れて、3キロ太ったうち、約2キロはなんとか落とせてホッとしています。

運動を取り入れただけなのですが、意識が変わり、自然とお菓子の量も減っていたように思います。

まだしつこく残る1キロの脂肪も近いうちにやっつける予定です!