まずはほんの少しの努力から

気がついたら、、、スカートがキツイ!そうだそうだ、コロナの影響でジムに行く頻度が激変した影響ね。だらしない体になってきたのは言うまでもありません(笑)本格的にダイエットを始めてみようかなーって思って意気込んでも続かないに決まってる。

http://www.tonyb.org/

ん~、どうしようって考えて、以前試したダイエットを思い出した。そうだ、無理なくダイエットをしよう。お菓子は辞められないし、お肉も食べたいし、お昼ごはんを抜くのも嫌だ~。運動もあまりしたくないし、そんな時間もないし、では何で調整するかって、やっぱり炭水化物を減らそう。

3食全て炭水化物を減らしてしまうとストレスなので、夜ごはんだけお米・パン類をやめました。朝ごはんとお昼ごはんはしっかり食べて、夜ごはんだけおかずオンリーに。最初はおなかいっぱいに感じないけど、コツがあります。早食いをやめ、ゆっくり食べるんです。そうすることで食べ過ぎることもなく、胃にも腸にも優しいんですよ。そんな簡単な調整を毎日続けました。その結果、3週間目くらいにはスカートが緩いことに気がついた!これが無理なく私が成功したダイエットです。

まずはほんの少しの努力からでいいと思います。無理するこで続かないダイエットになりますからね。、私の場合、夜でもしっかりお肉を食べてましたから、ストレスをほとんど感じずダイエット大成功。

腹式呼吸をしてエクササイズをしましょう。

「ところでエクササイズってどんな風に?方法教えて!」ちょっとその前に…。ふか~く息を吸ってお腹をふくらませて、なが~くゆっくり息を吐いてみてください。
これが腹式呼吸です。お腹の筋肉と横隔膜を使っています。歌う時の基礎となります!
腹式呼吸をマスターすると、肺活量が増えて体幹筋が鍛えられ、お腹からはりつやのある大きな声が出るようになります?腹式発声の完成です。

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呼吸によって酸素を送って筋肉を収縮させて脂肪燃焼!実はこれ、有酸素運動でもあるんです。代表的なものにウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。
腹式発声で1曲歌うと平均10キロカロリー。高いものだと20キロカロリー燃焼します!
10キロカロリー×10曲でウォーキング30分、エアロバイク20分から25分、水泳5分、掃除機かけ45分、ストレッチ75分。20キロカロリー×10曲では、1キロ走と同じ消費カロリーになります。
「長生きには1日1曲」といわれているように、歌はまさに元気と笑顔のビタミンです。

腹式呼吸のポイントは、お腹のふくらみとへこみを意識する
歌いながらお腹に手を当てて、小刻みなふくらみとへこみを感じたら腹式発声ができている証拠です。体幹トレーニングになって、お腹周りとふとももがシェイプアップ!綺麗なシルエットになります。
お腹からよい声が出て、声量もみるみる上昇します。
ポイント2 は、歌う時はぜひ立ってみることをおすすめします。まずは肩の力をふわっと抜いて背筋をしっかり伸ばします。
歌うことで口角が上がるため、自然と表情も輝いて、嬉しい楽しい気持ちになります。そんな気持ちを感じながら歌に親しむことで、心弾んであなたの素敵な声がさらにキラキラボイスに発音も明瞭になります。
家族、お友達、会社の同僚さん…。カラオケはとっても楽しいコミュニケーションツール。恥ずかしいからと遠慮せずに歌いましょう。
今日から始めるエクササイズ。歌って踊って輝いて!楽しくボディメイクをして温かい優しい素敵な歌声は、夢を与えて笑顔に導いて、誰かの心をハッピーに
あなたの歌をみんなが待っています。

産後の体重、妊娠前に戻したい、いやそれより痩せたい

産後、体重が戻らず、いろいろと試したものの中で、一番体重をおとすことができたのは食事の管理をしっかりとすることでした。
といっても、無理に糖質制限などはできない性格でしたので、ごはんをおかゆにして、豆腐や野菜スープを食べるようにしました。離乳食でおかゆを作るついでに、自分の分を作り、食事の際には具をたくさん入れたスープと豆腐を食べてから、食事をとるようにしました。スープはトマトスープにしていました。

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トマト缶で簡単につくれておいしいので、たくさん食べていました。また、豆腐は水切りした豆腐を塩コショウでたべるのにはまり、毎日食べていました。豆腐は絹ごし豆腐を使っていました。

そして、一番重宝したのは、炭酸水でした。ダイエット中は、甘いものの誘惑がすごかったです。そんなとき、炭酸ジュースを飲んでいましたが、そのまま飲むのはカロリーが高いので、炭酸水で薄めて飲んでいました。普通に炭酸ジュースって甘いので、ちょうど良い甘さで飲めました。炭酸水が高いときは、水で薄めていましたが、炭酸水のほうがおいしく飲めました。

その結果、だんだん痩せていき、半年で5キロほど痩せることに成功しました。今では豆腐やスープはやめてしまいましたが、普通のごはんよりおかゆにはまってしまい、無理なくおかゆ生活は続けられています。

やってみた!はかるだけダイエット

そんなに食べているわけではないのに、最近、スーカートがきつくなったと感じることはありませんか?私もその1人です。年齢と共に基礎代謝が落ちているのでしょうね。運動量も減っているので、若い時のように体形維持ができません。そこで試してみたのが、体重計にのるだけダイエットです。http://www.wikischoenstatt.org/

このダイエットは友人からも聞いていましたし、メディアでも取り上げられたことがあります。でも、測るだけで体重が減るなんて絶対あり得ない!と思っていました。でも、もし減るのであればとっても楽なダイエット方法だと思いダメもとでチャレンジしてみることにしました。まず携帯に記録用のアプリを入れて、朝と夜に体重を測り、忘れずに記録しました。やり始めて一週間もすると自分の1日の体重の変化がよく分かるようになります。

例えば、仕事の日は多くのエネルギーを使うので多少ランチにボリュームのあるものを食べても、体重は朝より同じか減っていることもあります。その反対で、休日は普通に食事をしただけだと体重が増えてしまいます。

このダイエットをして思ったことは、体重をいつも目で確認して意識すると自分の食生活や運動量を管理できるということです。いつも頭の片隅に体重のことがあるので、今日の食事はこのぐらいにしようと意識的に考え行動できます。結果的に健康的な体へと近づいていくことができます。私も、測るだけダイエットで1ヶ月に2キロほど減らすことができました。曲たんに減るわけではないので、体に無理なく続けられるダイエットだと思いました。

コロナで太ったあと、痩せたお話

コロナでの自粛期間、運動不足が問題になりましたよね。

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私自身も例に漏れず太りました。

それもそのはず。本当に毎日ソファに座って、何かを口に運ぶという生活で太らないはずがありません。

もともと中肉中背の体型ではあるのですが、ちょうど中年太りしやすい時期でもあったのでしょうか。

バッチリ3キロ増です(涙)

そこでYou Tubeでのビデオ視聴によるダイエット生活を開始しました。

ちょうど、何かとオンラインでのやり取りが増えていたり、動画も増えたタイミングだったので、そこまでハードルは高くなかったです。

私がまず実践したのは、キックボクシング、エクササイズ、女性、などのキーワードで出てくる動画です。

下半身中心に鍛えたかったこともあり、すぐにはまりました。

息が上がるほどの激しい運動ではないので、続かないこともなく、楽しみながらトレーニングできました。

次に実践したのは、子供、一緒に、エクササイズ、などのキーワードで出てくる動画です。

あの頃は子供が自宅にこもっていかに平和に過ごすか、がコロナ太りと並ぶ大きなテーマだったので、2つを同時に解消できるいいアイディアでした。

その他、寝る前はストレッチやヨガなどを取り入れて、3キロ太ったうち、約2キロはなんとか落とせてホッとしています。

運動を取り入れただけなのですが、意識が変わり、自然とお菓子の量も減っていたように思います。

まだしつこく残る1キロの脂肪も近いうちにやっつける予定です!